ใช้หลักการ 5 ข้อเหล่านี้เพื่อสร้างรากฐานสำหรับการออกกำลังกายและสุขภาพ

เมื่อผู้คนขอคำแนะนำจากฉันในการเริ่มโปรแกรมฟิตเนส พวกเขาอาจคิดว่าฉันแนะนำให้ออกกำลังกายในโรงยิมนานๆ หรือให้ข้อมูลที่เพียงพอแก่พวกเขาเพื่อกรอกหนังสือฟิตเนส แต่ฉันขอเสนอหลักการออกกำลังกายและสุขภาพที่ดี 5 ข้อที่จะช่วยคุณสร้างรากฐานที่จะช่วยให้คุณออกกำลังกายในทิศทางต่างๆ ได้

นี่คือคำแนะนำที่สำคัญที่สุดบางส่วน น่าเสียดายที่พวกเขามักจะได้รับน้อยที่สุดเพราะเป็นสิ่งสำคัญที่ไม่มีค่าใช้จ่าย

การเดินและการยืดกล้ามเนื้อด้วยการเคลื่อนไหวง่ายๆ อาจขาดความเชื่อมโยงกับสุขภาพโดยรวมและการบรรเทาอาการปวด ออกไปเดินเล่นรับแสงแดดยามเช้าช่วยคุณได้ ควบคุมจังหวะการเต้นของหัวใจและการดูดซึมวิตามินดี. การเพิ่ม หายใจเข้าลึก ๆ ขณะเดิน นอกจากนี้ยังสามารถช่วยให้คุณจัดการกับความเครียดและปรับปรุงการเดินของคุณเพื่อให้เป็นการเผาผลาญแคลอรี่ที่ดียิ่งขึ้น

น้ำสามารถแก้ปัญหาปวดหัว ปัญหาน้ำหนักลด ปวดกล้ามเนื้อและข้อต่อได้ ดื่มน้ำหนึ่งขวดขณะเดิน ดื่มน้ำตลอดทั้งวันจนกว่าคุณจะดื่มน้ำประมาณ 50 ถึง 75% ของน้ำหนักตัว หากผู้ชายที่มีน้ำหนัก 150 ปอนด์ดื่มน้ำ 75 ถึง 100 ออนซ์ นี่เป็นช่วงพื้นฐานที่ดีของการบริโภคน้ำซึ่งจะช่วยให้เขาเห็นประโยชน์เพิ่มเติมของการล้างกระเพาะปัสสาวะ ปรับความดันโลหิตให้เป็นปกติ และควบคุมอุณหภูมิของร่างกาย

3. เคลื่อนไหวมากขึ้น + กินน้อยลง = การขาดดุลแคลอรี่

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณรับประทานอาหารได้ดี แม้ว่าคุณจะรับประทานอาหารน้อยลงก็ตาม หากคุณต้องการลดน้ำหนัก คุณต้องอยู่ในภาวะขาดแคลอรีด้วยการเลือกรับประทานอาหารที่ดีและดีต่อสุขภาพ คุณสามารถเข้าสู่โหมดเปิดได้สองวิธี: เคลื่อนไหวมากกว่าที่คุณกิน หรือกินและดื่มแคลอรี่น้อยลงในแต่ละวันเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ การขาดดุล 500 แคลอรี่ต่อวัน อาจทำให้น้ำหนักลดลงครึ่งปอนด์ต่อสัปดาห์

4. นอน

นอน เครื่องมือการกู้คืนอันดับ 1 ของเรา. การนอนหลับคืนละ 7-8 ชั่วโมงจะทำให้คุณมีสุขภาพที่ดีขึ้น เครียดน้อยลง และมีประสิทธิภาพมากขึ้น คุณต้องนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอเพื่อหลีกหนีจากความเครียดประจำวันทั้งเรื่องงาน บ้าน โรงเรียน และชีวิตทั่วไป ตั้งนาฬิกาปลุกเพื่อเริ่มพิธีกรรมยามค่ำคืนของคุณ เป็นเครื่องเตือนใจที่ดีในการวางโทรศัพท์ หยุดดูทีวี และเริ่มสงบสติอารมณ์ พิธีกรรมก่อนนอนที่ผ่อนคลาย.

5. การฝึกความต้านทาน

ในที่สุด คุณจะต้องเพิ่มการฝึกด้วยแรงต้าน คุณไม่จำเป็นต้องกระโดดไปที่โรงยิมทันที อันที่จริง การเดินและการยืดเส้นยืดสายเป็นวิธีที่ดีในการสร้างนิสัยการใช้เวลาขั้นพื้นฐานในแต่ละวันอย่างรวดเร็วและง่ายดาย เมื่อคุณสร้างนิสัยและพัฒนาพื้นฐานการออกกำลังกายแล้ว คุณสามารถเพิ่มการฝึกด้วยแรงต้านได้

ยิมนาสติก, ยางยืด, TRX, เครื่องยกน้ำหนัก และฟรีเวทเป็นรูปแบบหนึ่งของการฝึกด้วยแรงต้านที่ช่วยให้การเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ การเสริมสร้างกระดูก การป้องกันข้อต่อ การทรงตัว และการเผาผลาญแคลอรีมากขึ้นสำหรับการจัดการน้ำหนัก ตัวเลือกเหล่านี้จะช่วยยกระดับความฟิตของคุณ ช่วยให้คุณมีชีวิตที่ยืนยาวขึ้นและเพิ่มชีวิตชีวาให้กับปีของคุณ

ความสม่ำเสมอเป็นข้อกำหนดหลักสำหรับการทำโปรแกรมฟิตเนสและแผนมื้ออาหาร ไม่ว่าคุณจะตัดสินใจออกกำลังกายและรับประทานอาหารอย่างไร คุณต้องจัดตารางเวลาและปฏิบัติตามนั้น หากคุณมีปัญหาเรื่องความสม่ำเสมอ ลองใช้ไดอารี่อาหารเพื่อช่วยให้คุณมีระเบียบวินัย วางกระดาษเปล่าไว้บนคลิปบอร์ดและเก็บไว้ในห้องครัว จดทุกอย่างที่คุณเอาเข้าปาก (อาหาร เครื่องดื่ม ขนม) ก่อนกิน การเขียนอาหารว่างในรายการอาหารของคุณอาจเป็นสิ่งที่ช่วยให้คุณกินอย่างมีสติและเพิ่มระเบียบวินัยให้กับวันของคุณ

หากคุณไม่สม่ำเสมอ แผนการรับประทานอาหารและแผนการออกกำลังกายของคุณอาจไม่ยั่งยืนสำหรับคุณ ค้นหาต่อไป แต่ให้กลับไปที่พื้นฐานเสมอ: เดิน ยืดเส้นยืดสาย ดื่มน้ำ และนอน เมื่อคุณพบสิ่งที่เหมาะกับคุณแล้ว สิ่งเหล่านี้จะให้รากฐานที่มั่นคงในด้านความฟิตและสุขภาพแก่คุณ

เริ่มต้นด้วยและฝึกฝนพื้นฐานให้เชี่ยวชาญ หากคุณสามารถรักษาองค์ประกอบพื้นฐานทั้ง 5 ประการของการมีสุขภาพที่ดี สุขภาพและพลานามัยที่ดีได้ คุณจะก้าวอย่างมั่นคงไปสู่การเห็นผลในเชิงบวกของชีวิตที่มีสุขภาพดี

— Stew Smith เป็นอดีต Navy SEAL และนักเขียนด้านฟิตเนสที่ได้รับการรับรองจาก Nationwide Energy and Conditioning Affiliation ในฐานะผู้เชี่ยวชาญด้าน Energy and Conditioning (CSCS) เยี่ยม ร้าน eBook ฟิตเนส หากคุณต้องการเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายเพื่อสร้างไลฟ์สไตล์ที่ดีต่อสุขภาพ ส่งคำถามเกี่ยวกับการออกกำลังกายของคุณไปที่stew@stewsmith.com

ต้องการเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับชีวิตทหารหรือไม่?

หากคุณกำลังพิจารณาที่จะเข้าร่วมกองทัพ กำลังมองหาเคล็ดลับการออกกำลังกายและการฝึกขั้นพื้นฐาน หรือวางแผนที่จะติดตามชีวิตทหารและสิทธิพิเศษ Navy.com ช่วยคุณได้ สมัครสมาชิกทหาร.com สำหรับข่าวสารทางทหาร การอัพเดท และทรัพยากรที่ส่งตรงถึงกล่องจดหมายของคุณ

แสดงบทความทั้งหมด