การมีอาหารที่ดีเพื่อสร้างกล้ามเนื้อนั้นง่ายกว่าที่คุณคิด สิ่งที่คุณต้องมีคือความรู้เล็กน้อยและความมุ่งมั่นที่จะทำให้มันเกิดขึ้น
ขั้นตอนแรกในการสร้างกล้ามเนื้อคือการหาอาหารเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ นี่หมายถึงการกินอาหารที่เหมาะสมซึ่งจะช่วยให้ร่างกายได้รับสารอาหารที่จำเป็นต่อการเจริญเติบโตที่แข็งแรงและใหญ่โต
มีอาหารมากมายที่ผู้คนใช้เพื่อสร้างกล้ามเนื้อ แต่อาหารบางอย่างก็ได้ผลดีมากกว่าอาหารอื่นๆ ในที่นี้ เราจะพูดถึงสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับแต่ละบุคคล โดยขึ้นอยู่กับวัตถุประสงค์ ประเภทของร่างกาย และพฤติกรรมการใช้ชีวิต
อาหารที่ดีที่สุดในการสร้างกล้ามเนื้อ
นี่คือบางส่วน:
บริโภคคาร์โบไฮเดรตก่อนและหลังการฝึก
คาร์โบไฮเดรตเป็นแหล่งพลังงานที่ร่างกายต้องการและสามารถหาได้จากธัญพืชเต็มเมล็ด ผลไม้ ผัก ถั่ว และผลิตภัณฑ์จากนม
กุญแจสำคัญในการควบคุมอาหารที่ดีในการสร้างกล้ามเนื้อคือการเพิ่มคาร์โบไฮเดรตในปริมาณที่พอเหมาะ หลายคนละเลยคาร์โบไฮเดรตเมื่อพยายามเพิ่มและลดน้ำหนัก และมักถูกโน้มน้าวให้เชื่อว่าพวกมันไม่จำเป็นเท่าโปรตีน อย่างไรก็ตาม สิ่งนี้ไม่สามารถเพิ่มเติมจากความจริงได้
คาร์โบไฮเดรต เก็บสะสมเป็นไกลโคเจนในกล้ามเนื้อเพื่อเป็นเชื้อเพลิงในการเผาผลาญอย่างรวดเร็วระหว่างออกกำลังกาย. ในการสร้างกล้ามเนื้อ คุณต้องบริโภคคาร์โบไฮเดรตให้เพียงพอทั้งก่อนและหลังออกกำลังกาย เพื่อให้ร่างกายมีพลังงานเพียงพอสำหรับทำกิจกรรมต่างๆ อาจต้องปรับปริมาณที่คุณกินในแต่ละวัน แต่ก็คุ้มค่า
กำลังมองหาอาหารใหม่ ๆ เพื่อเพลิดเพลินกับอากาศหนาว? ริซอตโต้ครีมนี้มีแคลอรี่น้อยกว่า 250 ต่อชาม คุณสามารถค้นหาสูตรได้ในบล็อกของเรา! mfpal.co/3ABv8y1 https://t.co/304wwtfMIH
เน้นแหล่งโปรตีนที่ดี
โปรตีนเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ ดังนั้นการได้รับโปรตีนในอาหารให้เพียงพอเพื่อสร้างกล้ามเนื้อจึงเป็นสิ่งสำคัญ โปรตีนช่วยสร้างและซ่อมแซมกล้ามเนื้อ เพิ่มความอิ่ม และยังอาจช่วยลดน้ำหนักด้วย
สนุกสนาน คุณควรตั้งเป้าหมายที่จะได้รับโปรตีนประมาณ 30% ของแคลอรี่ทั้งหมดต่อวัน. ซึ่งหมายความว่าหากคุณรับประทานอาหาร 2,000 แคลอรี่ (ปริมาณที่แนะนำ) ต่อวัน 600 แคลอรี่เหล่านั้นควรมาจากโปรตีน
ต่อไปนี้เป็นแหล่งโปรตีนที่ดี:
- เนื้อ (อกไก่, สเต็ก)
- ปลา (ทูน่า, แซลมอน)
- ไข่
- ถั่วและเมล็ดพืช (อัลมอนด์)
- ถั่วและพืชตระกูลถั่ว (ถั่ว)
- ผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลือง
- ผลิตภัณฑ์นม (นม โยเกิร์ต)
เราเป็นแฟนตัวยงของอาหารปิ้งย่างแบบเรียบง่ายสำหรับฤดูใบไม้ผลิและไก่ย่างผัดฟักทอง – หน่อไม้ฝรั่งนี้ก็ไม่มีข้อยกเว้น คุณสามารถค้นหาสูตรได้ในบล็อกของเรา! mfpal.co/38aqrQr https://t.co/rC85XXPzI5
กินคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน
คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน คาร์โบไฮเดรตประเภทหนึ่งที่ร่างกายย่อยได้ช้าและให้พลังงานแก่คุณเป็นเวลานาน.
อาหารเช่นขนมปังโฮลเกรน ข้าวโอ๊ต ข้าวกล้อง และควินัวมีคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน นอกจากนี้ยังมีไฟเบอร์สูงซึ่งช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มนานกว่าคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยว (เช่น น้ำตาล)
คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนยังช่วยลดคอเลสเตอรอล LDL (ชนิดที่ไม่ดี) และทำให้กล้ามเนื้อมีพลังงาน จึงสามารถทำงานหนักขึ้นระหว่างออกกำลังกายได้
บริโภคผักและผลไม้
คุณต้องกินอาหารหลากหลายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ ผักและผลไม้เป็นวิธีที่ดีในการได้รับวิตามินและแร่ธาตุที่ร่างกายต้องการ พวกเขา อีกทั้งยังมีไฟเบอร์ที่ช่วยให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้อย่างราบรื่น. นั่นเป็นเหตุผลสำคัญที่คุณจะไม่อดอาหารหรืออยู่นานเกินไปโดยไม่กินอะไรเลย
การมีอาหารแบบองค์รวมที่สมดุลเป็นกุญแจสำคัญในการควบคุมอาหารเพื่อสร้างกล้ามเนื้อและการเจริญเติบโตทางร่างกาย
หลีกเลี่ยงหรือจำกัดอาหารบางชนิด
แม้ว่าการตัดอาหารออกจากอาหารทั้งหมดอาจไม่ถูกต้องเสมอไป แต่คุณจะดีกว่าถ้าไม่มีอาหารบางชนิดในอาหารเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ
หลีกเลี่ยงหรือจำกัดอาหารต่อไปนี้:
- ลูกอม. น้ำตาล โดยเฉพาะฟรุกโตสเป็นหนึ่งในอาหารที่อันตรายที่สุดสำหรับการเพิ่มน้ำหนัก นี่คือสิ่งที่ผลักดันให้คุณกินมากขึ้น ซึ่งอาจนำไปสู่โรคอ้วนและโรคเบาหวานได้
- ไขมันทรานส์ (หรือที่เรียกว่าน้ำมันเติมไฮโดรเจน) ไขมันทรานส์พบได้ในอาหารแปรรูป เช่น มาการีน ป๊อปคอร์นที่เข้าไมโครเวฟได้ และขนมอบมากมาย เช่น คุกกี้และขนมอบ พวกเขายังเชื่อมโยงกับโรคหัวใจและหลอดเลือดและโรคอ้วน
- อาหารแปรรูปที่มีอายุการเก็บรักษานาน (มักกะโรนีและชีสชนิดบรรจุกล่อง เนื้อตัดเย็น อาหารแช่แข็ง): อาหารเหล่านี้มักมีโซเดียมสูง รวมถึงสารกันบูดอื่นๆ ที่อาจเป็นอันตรายเมื่อเวลาผ่านไป การกินอาหารทั้งเมล็ดแทนสามารถช่วยให้ร่างกายของคุณแข็งแรงขึ้นได้นานขึ้น เพราะเป็นอาหารธรรมชาติมากกว่าอาหารแปรรูป ซึ่งมักจะมีการเติมส่วนผสมสังเคราะห์ระหว่างการแปรรูป ก่อให้เกิดผลเสียต่อสุขภาพเมื่อบริโภคเป็นประจำ พวกมันยังแย่กว่านั้นหากพวกมันมีปริมาณน้ำตาลสูง
เอาไป
เมื่อพูดถึงการกำหนดอาหารเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ ไม่มีวิธีใดที่เหมาะกับทุกขนาด
อย่างไรก็ตาม หากคุณต้องการได้รับประโยชน์สูงสุดจากการฝึกซ้อม สิ่งสำคัญไม่เพียงแต่ต้องกินให้ดีเท่านั้น แต่ยังต้องกินอาหารที่เหมาะสมในปริมาณที่เหมาะสมด้วย จำไว้ว่ามีปัจจัยหลายอย่างในการสร้างกล้ามเนื้อ ดังนั้นอย่าคาดหวังผลลัพธ์ในชั่วข้ามคืน
โพลล์: คุณทำตามคำแนะนำเหล่านี้หรือไม่?
0 โหวต
#อาหารทดทสดในการสรางกลามเนอคออะไร
