สำหรับพวกเราหลายคน รักแร้เป็นหนึ่งในสถานที่ที่น่ารำคาญที่ร่างกายของคุณจะหลั่งไขมันออกมาไม่ว่าคุณจะทำอะไรก็ตาม นี่เป็นเพราะ “การลดเฉพาะจุด” ไม่ใช่สิ่งสำคัญเมื่อพูดถึงการลดไขมัน อย่างไรก็ตาม ด้วยการนำพฤติกรรมการใช้ชีวิตที่ดีต่อสุขภาพมาใช้ ส่งเสริมการเผาผลาญไขมันทุกที่คุณสามารถเริ่มต้น กำจัดแฟบที่ไม่ต้องการ หนึ่งในจุดที่ดื้อรั้นที่เก็บไขมันไว้มากที่สุด พฤติกรรมการใช้ชีวิตที่ดีต่อสุขภาพที่จำเป็นเบื้องต้น ละลายไขมัน ที่จะเกี่ยวข้องกับ ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเป็นประจำ ฝึกความแข็งแรงและรับประทานอาหารที่มีประโยชน์เมื่อมีการขาดแคลอรี หากคุณปฏิบัติตามหลักการเผาผลาญไขมันทั้งสามข้อนี้อย่างสม่ำเสมอ ในไม่ช้า คุณก็จะกำจัดไขมันรักแร้ไปตลอดกาล
เคท ไมเออร์ พคทกับเทรนเนอร์ส่วนตัวที่ผ่านการรับรอง รีวิวโรงรถยิมบอก กินนี้ไม่ว่า!“แม้ว่าจะไม่สามารถกำหนดเป้าหมายเฉพาะไขมันที่ครอบคลุมกล้ามเนื้อหนึ่งไปยังอีกที่หนึ่งได้ การฝึกน้ำหนัก เป็นหนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการรักษาความผอมในระยะยาว นี่เป็นเพราะยิ่งคุณมีกล้ามเนื้อมากเท่าไหร่ ร่างกายของคุณก็ยิ่งเผาผลาญแคลอรีมากขึ้นในขณะพัก การออกกำลังกายต่อไปนี้เน้นที่ร่างกายส่วนบนและแขน ซึ่งจะช่วยให้คุณสร้างความแข็งแรงและความคมชัดในกลุ่มกล้ามเนื้อเหล่านี้ รวมถึงรักแร้ด้วย”
หากคุณต้องการที่จะแปลงร่าง แขนหลบตา สำหรับคนที่กระชับ มีกล้าม อ่านตามที่ไมเออร์แนะนำ การออกกำลังกายร่างกายส่วนบน เพื่อช่วยขจัดไขมันใต้วงแขนที่สะสมยาก จากนั้นตรวจสอบ เทรนเนอร์ กำจัดไขมันใต้วงแขนด้วยการออกกำลังกายประจำวัน 10 นาทีนี้.
“การออกกำลังกายแบบผสมผสานนี้ใช้ไหล่และแขนในขณะที่ใช้ร่างกายส่วนล่าง” ไมเออร์อธิบาย “มันเผาผลาญทั้งร่างกายของคุณเพื่อช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้นในระยะยาว กระชับแขนของคุณ และกล้ามเนื้อโดยรอบ” นี่คือวิธีการเคลื่อนไหวด้านล่าง
ยืนถือดัมเบลน้ำหนักเบาถึงปานกลาง 2 อันพาดไหล่ของคุณ ยืนโดยให้เท้าของคุณกว้างกว่าความกว้างของสะโพกเล็กน้อยโดยให้ปลายเท้าชี้ไปข้างหน้า รักษากระดูกสันหลังให้ตรงและไหล่ไปข้างหลัง ค่อยๆ ลดลำตัวลงขณะที่คุณดึงสะโพกไปด้านหลัง ลดระดับลงจนต้นขาขนานกับพื้นและงอเข่า 90 องศา ยืนขึ้น จากนั้นสลับไปที่แท่นกดเหนือศีรษะโดยตรง กดดัมเบลล์ไว้เหนือศีรษะแล้วหยุดชั่วคราวก่อนที่แขนจะยืดออกจนสุด ค่อยๆ ลดน้ำหนักลง จากนั้นไปยังท่าหมอบถัดไป ทำสามถึงสี่ชุด 12 ซ้ำ
Meier กล่าวว่า “การยกด้านหน้าและด้านข้างมุ่งไปที่ไหล่ของคุณ แต่การยกด้านหน้ายังต้องการข้อมูลจากกล้ามเนื้อหน้า serratus ซึ่งวิ่งไปตามด้านข้างของซี่โครงและใต้รักแร้ของคุณ” Meier กล่าว ทำตามคำแนะนำด้านล่างสำหรับการอัปเกรดจากด้านหน้าไปด้านข้าง
นั่งหรือยืนโดยมีดัมเบลเบา ๆ อยู่ข้างลำตัว ฝ่ามือหันเข้าหาลำตัว รักษาแขนของคุณให้ตรงในขณะที่คุณเคลื่อนไหว ยกดัมเบลขึ้นและลงจนสูงประมาณระดับไหล่ ลดดัมเบลล์ลงและวางไว้ด้านหน้าต้นขาโดยให้ฝ่ามือหันเข้าหาต้นขาเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการยกด้านหน้า รักษาแขนของคุณให้ตรงหรืองอเล็กน้อยในขณะที่คุณยกดัมเบลไปข้างหน้าและสูงถึงระดับไหล่ ทำซ้ำสามถึงสี่ชุด 10 ครั้ง
การยกด้านข้างและด้านหน้ารวมกันนับเป็นการทำซ้ำครั้งเดียว Meier แนะนำให้ใส่ใจกับรูปร่างของคุณเพื่อหลีกเลี่ยงการใช้แรงผลักดันในการยกน้ำหนักเพื่อให้ไหล่ของคุณไหม้
ในขณะที่การบินด้วยดัมเบลเป็นการออกกำลังกายแบบแยกส่วนอก มันต้องใช้การมีส่วนร่วมของแขน ไหล่ และกล้ามเนื้อที่ทรงตัวโดยรอบ ทำให้เป็นการเคลื่อนไหวที่สมบูรณ์แบบสำหรับร่างกายส่วนบนที่แข็งแรงและสมบูรณ์ยิ่งขึ้น
ในการทำแบบฝึกหัดนี้ ให้นอนราบบนม้านั่งราบพร้อมกับดัมเบลน้ำหนักเบาหรือขนาดกลาง 2 อันในมือ โดยให้ตุ้มน้ำหนักอยู่ใกล้กับหน้าอก ให้ฝ่ามือหันเข้าหากันและดัมเบลชิดกัน ดันดัมเบลเหนือหน้าอกโดยตรง ลดดัมเบลขึ้นและลงจนกว่าคุณจะรู้สึกตึงที่หน้าอก โดยให้อยู่ในแนวเดียวกับหน้าอกหรือต่ำกว่าเล็กน้อย ยกดัมเบลล์กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น อย่าลืมให้ความสำคัญกับรูปแบบและเทคนิคที่เหมาะสม อย่ากลัวที่จะใช้น้ำหนักเบาสำหรับสิ่งนี้ ทำซ้ำสามถึงสี่เซ็ต เซ็ตละ 10 ถึง 12 ครั้ง
“การออกกำลังกายหลังแบบคลาสสิกนี้ช่วยบริหารไหล่ หลังส่วนบน และแขนของคุณ และยังต้องการความมั่นคงของกล้ามเนื้อที่อยู่รอบๆ กล้ามเนื้อเหล่านั้นด้วย” ไมเออร์กล่าว “คุณสามารถทำท่าต่างๆ ได้หลายแถวด้วยบาร์เบล ดัมเบล เคตเทิลเบล หรือแม้แต่เครื่องเคเบิล ทำให้เป็นการเคลื่อนไหวอเนกประสงค์อย่างยิ่งที่สามารถทำได้ในสภาพแวดล้อมส่วนใหญ่”
สำหรับรูปแบบบาร์เบล Meier บอกให้คุณใช้บาร์เบลที่อยู่ด้านเบาก่อนเพื่อตอกตะปู ถือบาร์เบลไว้ข้างหน้าคุณ ปล่อยให้มันห้อยลงโดยเหยียดแขนออก และจับมันโดยให้ฝ่ามือหันเข้าหาลำตัว ยกบาร์เบลขึ้นตรงๆ โดยให้หลังตรงและไหล่ไปด้านหลัง ขณะที่คุณยกสูงระดับคาง ให้ใช้ข้อศอกนำทาง ดังนั้นข้อศอกของคุณควรชี้ขึ้นและจะอยู่บนบาร์เบลเมื่อคุณเข้าใกล้จุดสูงสุดของการเคลื่อนไหว หยุดที่ด้านบนเป็นเวลาหนึ่งถึงสองวินาทีก่อนที่จะค่อยๆ ลดระดับบาร์ลงและทำซ้ำการเคลื่อนไหว ทำซ้ำสามถึงสี่ชุดแปดถึง 10 ครั้งด้วยน้ำหนักปานกลาง
#กำจดไขมนใตวงแขนดวย #Weight #Exercise #ฟร
