บอกว่าคุณต้องการซื้อบางอย่าง สะดวกขึ้นเล็กน้อย และบอกว่าคุณเป็นพ่อแม่ที่มีงานยุ่งและต้องการทำให้เสร็จเร็วๆ พูดว่าสิ่งนี้จะช่วยให้มีความมุ่งมั่นด้านเวลาน้อยที่สุด ต้องการเงินสดน้อยที่สุด และใช้อุปกรณ์น้อยที่สุด บางทีถ้าคุณอยู่ในช่วงเวลาที่ไม่สามารถเข้ายิมได้ คุณโชคดี เพราะมันเป็นเสาหลักที่อยู่เบื้องหลังคลังของแผนการออกกำลังกาย Seaside Physique ที่ดีที่สุด ซึ่งสร้างโดยแบรนด์วิดีโอออกกำลังกาย Seaside Physique ที่ได้รับความนิยมอย่างมาก
ด้วยยอดขายดีวีดีออกกำลังกายมากกว่า 1 พันล้านเหรียญ บริษัท Seaside Physique รู้จักผู้ชมของตน นอกจากนี้เขายังรู้วิธีสร้างผู้ชมอย่างรวดเร็ว เพื่อจุดประสงค์นี้ แผนการออกกำลังกาย Seaside Physique ที่เป็นที่ต้องการมากที่สุดและดีที่สุดคือ The 21 Day Repair สถานที่ตั้ง? ในเวลาเพียงสามสัปดาห์ แม้แต่มือใหม่ก็สามารถลดเอวได้ไม่กี่นิ้ว เพิ่มความแข็งแรง และเพิ่มความคมชัดให้กับแขน หน้าท้อง และขา
การออกกำลังกาย Seaside Physique แต่ละครั้งใช้เวลาประมาณ 20 ถึง 30 นาที หมายความว่าคุณจะเหงื่อออกและเย็นอยู่แล้วในช่วงเวลาที่ต้องทำความสะอาดห้องเด็กเล่นหรือพับผ้า การเคลื่อนไหวในการออกกำลังกายแบบ Seaside Physique เป็นการผสมผสานระหว่างคาร์ดิโอและความแข็งแรง ทำให้การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพนี้เป็นการออกกำลังกายที่เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจในช่วงสั้นๆ ที่มีความเข้มข้นสูงในขณะที่เน้นการสร้างกล้ามเนื้อ การฝึกแบบเข้มข้นเป็นช่วงๆ เป็นวิธีที่พยายามแล้วได้ผลเพื่อให้มีรูปร่างที่ดีอย่างรวดเร็ว
การออกกำลังกายด้านล่างได้รับแรงบันดาลใจจากกิจวัตร Seaside Physique โชคดีที่แทบไม่ต้องใช้อุปกรณ์ใดๆ เลย (แค่ดัมเบลเบาๆ ชุดเดียว) ถ้าคุณไม่มีบาร์เบล ถ้าคุณเป็นเหมือนเรา คุณอาจใช้ขวดน้ำ แกลลอนน้ำ หรือขวดไวน์ที่มีอยู่ นอกจากนี้ยังรวมช่วงร่างกายส่วนบนและส่วนล่างเป็นกิจวัตรร่างกายทั้งหมด ออกกำลังกาย 20 นาทีนี้ 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลา 3 สัปดาห์เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่คุณต้องการ
หมายเหตุเกี่ยวกับร่างกายและอาหารของชายหาด
นี้ Beach Body 21 วันแก้ไข มันไม่ได้มีแค่การออกกำลังกายเท่านั้น เห็นได้ชัดว่ามันมีแผนมื้ออาหารที่ช่วยยกของหนักได้มากมาย ซึ่งรวมถึงแนวทางการควบคุมสัดส่วนในการรับประทานอาหาร โดยแต่ละมื้อประกอบด้วยคาร์โบไฮเดรต 40 เปอร์เซ็นต์ โปรตีน 30 เปอร์เซ็นต์ และไขมัน 30 เปอร์เซ็นต์ แคลอรี่รวมต่อวันขึ้นอยู่กับน้ำหนักปัจจุบันของคุณและการใช้พลังงานโดยประมาณ แต่โดยทั่วไปคุณควรตั้งเป้าหมายไว้ที่ประมาณ 2,000 แคลอรี่ต่อวัน ดังนั้น หากการออกกำลังกายของคุณข้างต้นไม่ได้ผล ก็ถึงเวลาดูที่ปริมาณของคุณ
อุ่นเครื่อง (3 นาที)
ขณะยืน ให้งอเข่าขวาแล้วยกขึ้นไปในอากาศ ใช้มือทั้งสองข้างจับเข่าแล้วดึงเข้าหาหน้าอกก่อนปล่อย (ยืนตัวตรงบนขาซ้ายของคุณ) ทำซ้ำทางซ้าย จากนั้นไปทางขวา ฯลฯ (30 วินาที)
ยืนแยกขาเท่าช่วงไหล่ ยกแขนทั้งสองข้างขึ้น ยกมือขวาขึ้นให้สูงที่สุด ลดไหล่ซ้ายลงเพื่อยืดเส้นยืดสาย ทำซ้ำในด้านตรงข้าม (30 วินาที)
ขณะยืน ให้งอเข่าและลดสะโพกไปด้านหลังเหมือนนั่งอยู่บนเก้าอี้ งอข้อศอกและดึงแขนเข้าหาหน้าอก ยืนหัน. ทำซ้ำ. (30 วินาที)
รักษาขาให้ตรงแต่ไม่ล็อคเข่า โน้มตัวไปข้างหน้าและแตะปลายเท้า กดค้างไว้ 10 วินาที ยืน. ทำซ้ำ. (30 วินาที)
ยืนแยกเท้าให้กว้างกว่าช่วงไหล่ งอเข่าขวาและเลื่อนน้ำหนักไปทางขวา ชีพจรเป็นเวลา 15 วินาที ยืนตัวตรง จากนั้นเลื่อนน้ำหนักไปทางซ้าย อัตราการเต้นของหัวใจ 15 วินาที ทำซ้ำทั้งสองด้าน (60 วินาที)
คาร์ดิโอ 1 (5 นาที)
พัก 15 วินาที
- แจ็คกระโดด: 60 วินาที
พัก 15 วินาที
พัก 15 วินาที
- แจ็คกระโดด: 60 วินาที
พัก 15 วินาที
อาวุธ (2 นาที)
- วิดพื้น 3 x 20 ครั้ง พักระหว่างเซต 10 วินาที
คาร์ดิโอ 2 (5 นาที)
- กล่องกระโดด: กระโดด 10 ครั้งใน ~ 60 วินาที
พัก 15 วินาที
- Dash drill: วิ่ง (หรือเขย่าเบาๆ) ให้เร็วที่สุดเท่าที่จะทำได้เป็นเวลา 15 วินาที พักเป็นเวลา 15 วินาที ทำซ้ำ.
- กล่องกระโดด: กระโดด 10 ครั้งใน ~ 60 วินาที
พัก 15 วินาที
ขา (3 นาที)
ถือดัมเบลในแต่ละมือ ยืนหันหน้าออกจากม้านั่ง งอขาขวาแล้วยกขึ้นด้านหลังโดยให้ปลายเท้าราบไปกับพื้นม้านั่ง งอเข่าซ้ายจนต้นขาเกือบขนานกับพื้น ซ่อมมัน. หมายเหตุ: อย่าให้เข่าซ้ายเลยนิ้วเท้าซ้าย ปรับระยะห่างจากม้านั่งให้พอดี ทำซ้ำ 10 ครั้ง จากนั้นสลับข้าง ทั้งหมด 3 ชุด
ถือดัมเบลไว้ในมือทั้งสองข้างแล้วเอนหลังพิงม้านั่ง เลื่อนน้ำหนักไปทางขวาแล้วยกขาซ้ายไปด้านหน้า งอเข่าขวาแล้วจมลงไปจนก้นแตะม้านั่ง ยืนตัวตรงทันที ทำซ้ำ 10 ครั้ง สลับข้าง 2 ทีม
หน้าท้อง (2 นาที)
- รถรับส่ง 20 คัน
- 20 แบบฝึกหัด
- แผน 60 วินาที
บทความนี้เผยแพร่ครั้งแรกที่:
#การออกกำลงกายบนชายหาด #นาทนงายและมประสทธภาพ
