ไม่ว่าคุณจะมีกิจวัตรการออกกำลังกายในตัวบนดาดฟ้าเรือหรือเพิ่งเลิกเล่นไปเมื่อเร็วๆ นี้ ก็จงเตรียมพร้อมที่จะก้าวเดินต่อไป คาร์ดิโอ-. การรักษาสมรรถภาพทางกายของคุณเมื่อคุณอายุมากขึ้นนั้นมีความสำคัญมากกว่าที่เคย เพราะมันทำให้คุณมีสุขภาพแข็งแรง แข็งแรง และเป็นอิสระ แม้ว่าคุณจะแพ้ มวลกล้ามเนื้อพลังงานแบบไม่ใช้ออกซิเจน ความเร็ว และ ความทนทาน ด้วยอายุคุณสามารถทำตามขั้นตอนที่ถูกต้อง สำรองความฟิตของคุณ. นั่นคือจุดที่เรามาพร้อมกับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่บ้านที่ดีที่สุดเพื่อเพิ่มความอดทนของคุณเมื่อคุณอายุมากขึ้น ไม่ว่าจะเป็นช่วงเวลาใดของปีหรือสภาพอากาศภายนอก จะไม่มีข้อแก้ตัวใด ๆ สำหรับสูตรเหล่านี้!
นอกจากการฝึกความแข็งแรงอย่างสม่ำเสมอจะทำให้ร่างกายแข็งแรง แอโรบิก และการออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจนจำเป็นต้องเพิ่มขึ้นและ รักษาความแข็งแกร่งของคุณ. มีคาร์ดิโอหลายประเภทที่คุณสามารถทำได้เพื่อเพิ่มความแข็งแกร่งของคุณ โดยเฉพาะในร่มเมื่อเราเข้าสู่ฤดูหนาว
ต่อไปนี้เป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ 6 แบบเพื่อเพิ่มความอดทนของคุณเมื่อคุณอายุมากขึ้น เริ่มรวมเข้ากับกิจวัตรประจำวันของคุณโดยเร็วที่สุด และต่อไปอย่าพลาด เทรนเนอร์บอกว่าแบบฝึกหัดที่ดีที่สุดในการฟื้นสมดุลหลังจากอายุ 60 ปี.
วิ่งบนลู่วิ่งอินไคลน์
หากคุณสามารถวิ่งด้วยรูปร่างที่เหมาะสมและไม่รู้สึกเจ็บขณะวิ่ง คุณก็สามารถทำคาร์ดิโอบนลู่วิ่งได้อย่างแน่นอน! สำหรับการออกกำลังกายนี้ คุณจะตั้งลู่วิ่งบนความลาดเอียงต่ำ (เพียง 1-5 องศา) และเริ่มวิ่งด้วยอัตราความเร็วที่คงที่ซึ่งคุณสามารถดำเนินการต่อไปได้เป็นเวลา 10 นาที หากคุณไม่สามารถวิ่งได้เป็นเวลา 10 นาที คุณสามารถสลับระหว่างการเดินเร็วกับการวิ่งเหยาะๆ
เดินบนลู่วิ่งอินไคลน์
ในการออกกำลังกายในสภาวะคงที่นี้ ให้กระโดดขึ้นบนลู่วิ่งและตั้งค่าให้มีความลาดเอียงสูงสุด (โดยทั่วไปคือ 15 องศา) และตั้งค่าความเร็วเป็น 2.5 ถึง 3.5 ไมล์ต่อชั่วโมง เดินด้วยความเร็วนี้และงออย่างน้อย 20 นาทีและดูอัตราการเต้นของหัวใจของคุณเพิ่มขึ้น
ที่เกี่ยวข้อง: 5 ท่าออกกำลังกายที่ผู้ชายควรหลีกเลี่ยงเพื่อเพิ่มกล้าม ตามที่ผู้เชี่ยวชาญระบุ
การพายเรือในสภาวะคงที่
หากคุณสนใจที่จะเรียนรู้วิธีการพายเรืออย่างถูกต้องและพัฒนาความทนทานแบบแอโรบิกของคุณ ให้ไปที่เครื่องกรรเชียงบกเพื่อการออกกำลังกายแบบแอโรบิกที่สมบูรณ์แบบนี้ ตั้งเวลา (10, 20 หรือ 30 นาที) ที่เหมาะสมกับตารางเวลาและแถวของคุณมากที่สุดตามความเร็วที่คุณสามารถติดตามได้ตลอดระยะเวลา
ที่เกี่ยวข้อง: การออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกต่ำที่สุดในการเผาผลาญไขมันได้ทุกที่
นักปีนบันได
หากการปีนบันไดเป็นอุปกรณ์ออกกำลังกายของคุณ กิจวัตรนี้เหมาะสำหรับคุณ และถ้านี่เป็นครั้งแรกของคุณ อย่ากลัวเลย; คุณสามารถเดินด้วยความเร็วสบายๆ ที่สามารถคงอยู่ได้อย่างน้อย 15 ถึง 20 นาที เมื่อคุณสร้างความแข็งแกร่งของคุณ (หรือถ้าคุณอยู่ในระดับกลาง) คุณสามารถเพิ่มความเร็วหรือปีนขึ้นเป็นเวลาอย่างน้อย 30 นาที
ปั่นจักรยาน Sprints
ถัดไป เตรียมตัวให้พร้อมสำหรับการปั่นจักรยานเร็วๆ เริ่มปั่นด้วยความเข้มข้นสูงเป็นเวลา 20 ถึง 30 วินาที จากนั้นเหยียบด้วยความเร็วที่ช้าลงเป็นเวลา 30 ถึง 45 วินาทีก่อนที่จะวิ่งอีกครั้ง เป้าหมายคือทำให้ครบแปดถึง 10 รอบทั้งหมด
การว่ายน้ำ
สุดท้ายสวมหมวกและเตรียมพร้อมลงสระ การว่ายน้ำเป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิกที่มีแรงกระแทกต่ำซึ่งคุณสามารถทำได้เพื่อเพิ่มความทนทานเมื่ออายุมากขึ้น โดยเฉพาะในฤดูหนาว หากคุณมีสระว่ายน้ำในร่ม คุณควรใช้ประโยชน์จากมันให้เต็มที่
สำหรับการออกกำลังกาย ให้เริ่มว่ายน้ำเป็นเวลา 20 ถึง 30 นาที ให้ความสนใจกับเทคนิคของคุณและพยายามรักษาอัตราจังหวะให้คงที่ เมื่อความแข็งแกร่งของคุณเพิ่มขึ้น คุณสามารถตั้งเป้าหมายระยะทางเพื่อทำให้สิ่งต่าง ๆ น่าสนใจขึ้นเล็กน้อยและท้าทายขึ้นเล็กน้อย
#การออกกำลงกายแบบคารดโอในรมทดทสดเพอเพมความอดทนเมอคณอายมากขน
