หากคุณให้ความสำคัญกับคาร์ดิโอเมื่อต้องปรับสภาพร่างกาย ให้เตรียมพร้อมที่จะยกระดับเกมของคุณ การออกกำลังกายที่ได้รับการสนับสนุนจากวิทยาศาสตร์นี้สามารถปรับปรุงสุขภาพหัวใจของคุณหลังจากอายุ 45 ปี และเราค่อนข้างมั่นใจว่าคุณจะชอบมัน
จากการวิจัยพบว่าการฝึกคอมโบแบบแข็งซึ่งเป็นการออกกำลังกายที่ประกอบด้วยทั้งแรงต้านและแรงต้าน การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอคุณสามารถปรับปรุงสุขภาพหัวใจของคุณได้อย่างจริงจัง และวิทยาศาสตร์ก็เช่นกัน! ทำไมอายุ 45 ถึงเป็นเลขมหัศจรรย์? จากการวิจัยของ ยาจอห์น ฮอปกินส์เร่งออกกำลังกายในช่วงหกปีในชีวิตวัยกลางคน โอกาสเกิดภาวะหัวใจล้มเหลวลดลง.
อ่านต่อเพื่อเรียนรู้ว่าระบบการออกกำลังกายที่มีประสิทธิผลนี้สามารถสร้างความแตกต่างอย่างมีนัยสำคัญต่อสุขภาพหัวใจของคุณได้อย่างไร ตรวจสอบต่อไป เทรนเนอร์บอกว่าแบบฝึกหัดที่ดีที่สุดในการฟื้นสมดุลหลังจากอายุ 60 ปี.
ความแตกต่างระหว่างการออกกำลังกายแบบแอโรบิกและการออกกำลังกายแบบมีแรงต้าน
นี่คือตัวอย่างวิธีการทำงาน ศาสตร์. การปรับเปลี่ยนการออกกำลังกายและการรับประทานอาหารสามารถเทียบได้กับวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีขึ้น มีคำแนะนำที่มีค่าจาก American Coronary heart Affiliation, American School of Sports activities Medication และอีกมากมายเกี่ยวกับโรคความดันโลหิตสูง หลายคนเน้นการออกกำลังกายแบบแอโรบิก แต่ไม่ได้ให้ข้อมูลเกี่ยวกับประโยชน์ที่ได้รับจากการออกกำลังกายแบบมีแรงต้านมากนัก โดยเฉพาะอย่างยิ่งเกี่ยวกับสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด ความดันโลหิตสูง.
ทั่วไป, การออกกำลังกายแบบแอโรบิก ส่งเสริมสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดโดยรวมที่ดีขึ้น การออกกำลังกายแบบแอโรบิกนั้นแตกต่างจากการเคลื่อนไหวแบบใช้แรงต้าน ซึ่งเน้นไปที่การเสริมสร้างกล้ามเนื้อและปรับปรุงองค์ประกอบของร่างกาย การเคลื่อนไหวด้วยแรงต้านสร้างความหนาแน่นของกระดูกและมวลกล้ามเนื้อ
การผสมผสานการออกกำลังกายแบบแอโรบิกและการออกกำลังกายแบบมีแรงต้านอาจเป็นประโยชน์ต่อบุคคลที่มีความเสี่ยงสูงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือด
การวิจัยรวมสอง – แอโรบิกและ ออกกำลังกายแรงต้าน– คุณสามารถลดความดันโลหิตได้อย่างมาก การลดลงเล็กน้อยนี้ ใหญ่ ความแตกต่าง! ในความเป็นจริง คนทั่วไปสามารถลดความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดสมองได้ 8% ถึง 14% การเสียชีวิตจากโรคหัวใจได้มากถึง 5% และความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตโดยรวมได้ 4% โดยทำตามสูตรนี้ ประเด็นก็คือการวิจัยก่อนหน้านี้เกี่ยวกับความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือดและความดันโลหิตได้เน้นย้ำถึงการต่อต้านหรือการออกกำลังกายแบบแอโรบิค ไม่ใช่ประโยชน์ของการออกกำลังกายทั้งสองรูปแบบร่วมกัน
การวิจัยเกี่ยวข้องกับการสังเกตคน 69 คนที่มีอายุระหว่าง 45 ถึง 74 ปี ผู้เข้าร่วมแต่ละคนได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคความดันโลหิตสูงหรือความดันโลหิตสูง โรคอ้วนหรือน้ำหนักเกิน และการใช้ชีวิตแบบนั่งนิ่งๆ แต่ละคนได้รับการสุ่มให้เป็นหนึ่งในสี่กลุ่ม สามกลุ่มออกกำลังกายเป็นเวลาแปดสัปดาห์และกลุ่มควบคุมหนึ่งกลุ่มไม่ได้ออกกำลังกาย ทุกกลุ่มได้รับการสังเกตความเสี่ยงต่อความดันโลหิตและหลอดเลือดหัวใจ และแบ่งออกได้ดังนี้ ออกกำลังกายแบบแอโรบิคเท่านั้น ครั้งละ 60 นาที; การฝึกด้วยแรงต้านเท่านั้น เซสชั่น 60 นาที; การฝึกแบบแอโรบิกและแรงต้านแบบผสมผสาน ครั้งละ 30 นาทีเท่าๆ กัน และกลุ่มควบคุมที่ไม่ออกกำลังกาย
นักวิจัยพบว่าผู้เข้าร่วมที่มีความเสี่ยงสูงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือดจะได้รับประโยชน์จากการฝึกแบบผสมผสานในกรอบเวลาแปดสัปดาห์เท่านั้น เมื่อเทียบกับระยะเวลาเท่ากันที่อุทิศให้กับการฝึกด้วยแรงต้านหรือการออกกำลังกายแบบแอโรบิคเพียงอย่างเดียว ทั้งสองรูปแบบนี้มีประโยชน์เฉพาะบุคคลในขณะที่จำกัดความเสี่ยงของโรคหัวใจ โดยเฉพาะการออกกำลังกายแบบแอโรบิก 30 นาที และการฝึกด้วยแรงต้าน 30 นาที 3 ครั้งต่อสัปดาห์
ข้อสรุปที่จะได้รับจากการวิจัยนี้คืออะไร? ทำไมคุณใส่ไข่ทั้งหมดลงในตะกร้าใบเดียว? การออกกำลังกายแบบแอโรบิกและการฝึกด้วยแรงต้านเป็นประจำถือเป็นของขวัญแทนใจ! หมายเหตุ: อย่าข้ามจังหวะ!
ลงทะเบียนเพื่อรับจดหมายข่าวของเรา!
#การออกกำลงกายทไดรบการสนบสนนจากวทยาศาสตรนอาจทำใหสขภาพหวใจของคณดขนหลงจากอาย #ป
