ความจริงที่น่าเศร้ายังมีอีกมาก ตำนาน กว่าความจริงเมื่อพูดถึงการลดน้ำหนัก ที่แย่กว่านั้น เพราะมันเป็นเรื่องธรรมดามาก ความเข้าใจผิดเหล่านี้จึงดูน่าเชื่อมากกว่า เพราะทุกคนบอกคุณเหมือนกันหมด บทสรุป? คุณรู้สึกผิดหวังและสิ้นหวังมากขึ้นเพราะคุณคิดว่าคุณทำทุกอย่างถูกต้องแล้ว ไม่เห็นการเปลี่ยนแปลงในร่างกายของคุณ. เรามาที่นี่เพื่อแบ่งปันเคล็ดลับการลดน้ำหนักที่เลวร้ายที่สุดที่อาจเป็นอันตรายต่อความก้าวหน้าและผลลัพธ์โดยรวมของคุณ และเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ
ฝึกฝนตัวเองแล้วคุณจะพบว่ามันง่ายกว่ามากในการละลายไขมันและรับร่างกายในฝันของคุณ อ่านต่อเพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับเคล็ดลับการลดน้ำหนักที่ควรหลีกเลี่ยงและอย่าพลาดบทความต่อไป ความท้าทายในการลดน้ำหนัก 1 เดือนเพื่อให้คุณผอมลง.
“กินให้น้อยลง เคลื่อนไหวให้มากขึ้น”
หลายคนบอกว่าการลดน้ำหนักนั้นง่าย แค่กินให้น้อยลงและเคลื่อนไหวให้มากขึ้น แต่ความจริงก็คือคำแนะนำนั้นคลุมเครือ ลดทอน และวางตัว (เล็กน้อย) การวิจัย มันสนับสนุนมัน ท้ายที่สุดแล้ว ถ้ามันง่ายขนาดนั้น ทุกคนก็จะอ่อนแอ แต่หลายคนก็ต้องดิ้นรนอย่างต่อเนื่อง แม้จะพยายามอย่างเต็มที่แล้วก็ตาม
ลดน้ำหนัก มักจะซับซ้อนเพราะอาจมีความเครียดในชีวิต เช่นเดียวกับอุปสรรคทางอารมณ์และจิตใจที่ทำให้ยากที่จะลดน้ำหนักส่วนเกินเหล่านั้น เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ยั่งยืน คุณต้องมีแผนการเฉพาะที่ระบุจำนวนแคลอรี่ที่คุณจะบริโภค บ่อยแค่ไหนที่คุณออกกำลังกายและวิธีการนำทางเมื่อเกิดอุบัติเหตุ
“กินไขมันให้น้อยลง”
คนส่วนใหญ่มักสอนให้คุณหลีกเลี่ยงไขมันเพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้อ้วน แม้ว่าอาจดูเหมือนเป็นคำแนะนำที่ดี แต่จริงๆ แล้วไม่เป็นความจริงเลย แน่นอนว่าไขมันมีแคลอรี่หนาแน่นกว่าคาร์โบไฮเดรตหรือโปรตีน แต่ไขมันที่เหมาะสมสามารถช่วยให้คุณอิ่มท้อง ต่อสู้กับการอักเสบ ปกป้องสุขภาพ และอื่นๆ อีกมากมาย
ในความเป็นจริงแล้ว อาหารที่มี “ไขมัน” เช่น ปลาแซลมอน ไข่เลี้ยงแบบปล่อยอิสระ อะโวคาโด น้ำมันมะกอก ถั่ว กรีกโยเกิร์ตดาร์กช็อกโกแลตและอื่น ๆ ปรับปรุงการสูญเสียไขมันของคุณ. ตราบใดที่คุณบริโภคและปฏิบัติตามอาหารที่สมดุล ไขมันที่ดีต่อสุขภาพ– ไม่ใช่นาโช่ – คุณจะสบายดี
“คาร์ดิโอเพื่อการลดน้ำหนัก การฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ”
จริงๆ แล้วคำนี้ควรเป็น:การฝึกความแข็งแรง สำหรับการลดน้ำหนัก การฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ” ใช่ คาร์ดิโอช่วยเผาผลาญแคลอรี แต่คุณยังต้องการการฝึกความแข็งแรงเพื่อสร้างกล้ามเนื้อภายใต้ไขมันของคุณ ในขณะเดียวกันก็เผาผลาญแคลอรีและเพิ่มการเผาผลาญของคุณด้วย
การทำคาร์ดิโอเพียงอย่างเดียวจะทำให้น้ำหนักลดลง แต่จะไม่ช่วยให้คุณกำจัดไขมันในร่างกายได้ดีที่สุด ผลก็คือคุณอาจมีร่างกายที่ “ไร้ไขมัน” โดยที่น้ำหนักตัวของคุณถือว่า “ปกติ” แต่เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายของคุณก็ยังค่อนข้างสูง สายสุขภาพ. ให้ใช้วิธีการที่สมดุลระหว่างคาร์ดิโอและการยกน้ำหนักเพื่อให้คุณสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อ กระดูก และข้อต่อเมื่อคุณอ่อนแรง
“ดีท็อกซ์ตัวเอง”
ไม่มีหลักฐานว่าอาหารดีท็อกซ์ได้ผลแม้ว่าจะเป็นความเชื่อทั่วไปที่ว่าในการลดน้ำหนัก คุณต้องล้างสารพิษออกจากร่างกายและชำระล้างสิ่งเลวร้ายทั้งหมดที่คุณสะสมไว้ ที่แย่กว่านั้น การไดเอทดีท็อกซ์อาจเป็นอันตรายได้ เพราะร่างกายของคุณขาดแคลอรีและสารอาหารเป็นเวลานาน
ไม่มียาวิเศษใดที่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ในเวลาอันสั้น อาหาร “ดีท็อกซ์” ที่ดีที่สุดนั้นเรียบง่าย: กินอาหารเพื่อสุขภาพ ดื่มน้ำมากๆ และหลีกเลี่ยงอาหารขยะและเครื่องดื่ม หากคุณปฏิบัติตามพื้นฐานเหล่านี้ ร่างกายของคุณจะขอบคุณอย่างแน่นอน
แอนโทนี่ เจ. ยุง
Anthony J. Yeung จาก CSCS เป็นผู้เชี่ยวชาญด้านฟิตเนสของ Esquire, GQ และ Males’s Well being และเป็นผู้ก่อตั้ง GroomBuilder ซึ่งเป็นที่อยู่สำหรับผู้ชายที่ต้องการเปลี่ยนรูปร่างเพื่องานแต่งงาน เข้าร่วมคอร์สฟรี 5 วันเพื่อเผาผลาญไขมันและสร้างกล้ามเนื้อสำหรับวันสำคัญ! อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับแอนโธนี
#ขออภย #เคลดลบการลดนำหนกเหลานไมเคยไดผล #ผเชยวชาญกลาว
